炎热的季节，户外拓展训练和走路时都会大量出汗，容易口渴，需要适当补充水分，然而途中喝水大有学问。
一是户外拓展训练中，要喝适量的淡盐水人在途中运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在户外拓展训练中喝一些淡盐水，十分有必要。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
二是在户外拓展训练中喝水要次多量少旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。
三是饮水的温度，户外拓展训练之后人体的体温通常较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。
适量补充糖水也很重要，由于在户外拓展训练中等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加户外拓展训练这大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。笔者最后要指出的是，外出旅游途中和户外拓展训练，切记不要喝生水，以免感染疾病。
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